Rutinitas malam adalah kunci tidur yang nyenyak dan berkualitas. Aktivitas ringan seperti membaca buku, peregangan lembut, atau mandi hangat dapat menenangkan tubuh dan pikiran. Hal ini membantu menurunkan stres, mempersiapkan
Bangun pagi memberikan kesempatan untuk memulai hari dengan energi positif. Setelah bangun, melakukan peregangan ringan, minum segelas air, dan beberapa gerakan sederhana membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas harian. Rutinitas pagi
Meditasi dan relaksasi sebelum tidur membantu tubuh dan pikiran rileks. Teknik sederhana seperti pernapasan dalam, meditasi visualisasi, atau yoga ringan dapat mengurangi ketegangan dan mempersiapkan tidur nyenyak. Aktivitas ini menenangkan
