Meditasi dan relaksasi sebelum tidur membantu tubuh dan pikiran rileks. Teknik sederhana seperti pernapasan dalam, meditasi visualisasi, atau yoga ringan dapat mengurangi ketegangan dan mempersiapkan tidur nyenyak. Aktivitas ini menenangkan pikiran, menurunkan stres, dan menciptakan suasana tenang.
Lakukan meditasi selama 10–15 menit sebelum tidur. Duduk atau berbaring dengan nyaman, pejamkan mata, dan fokus pada pernapasan. Rasakan napas masuk dan keluar perlahan, biarkan pikiran tenang. Aktivitas ini membantu tubuh menyesuaikan ritme malam dan tidur lebih berkualitas.
Lingkungan yang mendukung meditasi juga penting. Cahaya redup, suhu nyaman, dan suara tenang membantu relaksasi. Musik lembut atau suara alam bisa menambah kenyamanan. Latihan rutin ini membantu tidur lebih cepat, nyenyak, dan tubuh siap bangun segar.
Dengan meditasi dan relaksasi malam, tubuh pulih maksimal dan energi siap digunakan keesokan hari. Kebiasaan ini mendukung pola tidur konsisten, produktivitas, fokus, dan keseimbangan hidup.