Rutinitas malam adalah kunci tidur yang nyenyak dan berkualitas. Aktivitas ringan seperti membaca buku, peregangan lembut, atau mandi hangat dapat menenangkan tubuh dan pikiran. Hal ini membantu menurunkan stres, mempersiapkan tubuh untuk tidur, dan meningkatkan energi di pagi hari.
Lingkungan tidur juga penting. Lampu redup, suhu kamar sejuk, dan tempat tidur nyaman membantu tidur lebih nyenyak. Menghindari gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur membantu pikiran rileks dan siap tertidur.
Minum teh herbal tanpa kafein atau air hangat membantu tubuh rileks. Hindari makanan berat atau berkafein sebelum tidur agar tidur tetap nyenyak. Rutinitas malam yang konsisten membantu tidur lebih cepat dan lebih berkualitas.
Dengan kebiasaan ini, tubuh pulih sepenuhnya, pikiran tenang, dan energi optimal di pagi hari. Rutinitas malam menjadi fondasi penting untuk pola tidur sehat dan kehidupan seimbang.